Fazer fortalecimento em casa para corredores? É possível sim!
Publicado em: 26 / 02 / 2021
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Veja dicas e informações importantes de especialistas.
Muitas pessoas usam as passadas em velocidade como forma de manter a saúde física e mental.
Sim, mas, como se trata de uma atividade de alto impacto, evitar lesões exige fortalecimento muscular.
Tudo bem, mas quem não gosta ou não tem tempo de ir à academia? Como você se prepara para a competição?
A resposta está no treinamento funcional.
Para iniciantes - especialistas na área dizem - esse tipo de treinamento é eficaz quando duram 15 minutos (o menor tempo para ganhar força), e esse recurso o torna disponível para todos.
Então, qual é o treinamento funcional mais adequado para corredores?
Especialistas dão as dicas de séries para fazer em casa.
As séries que eles indicam incluem:
- Agachamento – 40 segundos (descanso de 20 segundos);
- Elevação de quadril – 30 segundos (descanso de 30 segundos);
- Mountain climber – 20 segundos (descanso de 40 segundos);
- Avanço – 60 segundos (20 segundos de descanso);
- Stiff unilateral – 40 segundos para cada perna (20 segundos de descanso);
- Burpee – 20 segundos (20 segundos de descanso).
Oh, a repetição deve incluir 2 a 4 vezes.
Anotou aí?
[Fonte: Portal da Educação Física]
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