Fazer fortalecimento em casa para corredores? É possível sim!

Veja dicas e informações importantes de especialistas.

Muitas pessoas usam as passadas em velocidade como forma de manter a saúde física e mental.

Sim, mas, como se trata de uma atividade de alto impacto, evitar lesões exige fortalecimento muscular.

Tudo bem, mas quem não gosta ou não tem tempo de ir à academia? Como você se prepara para a competição?

A resposta está no treinamento funcional.

Para iniciantes - especialistas na área dizem - esse tipo de treinamento é eficaz quando duram 15 minutos (o menor tempo para ganhar força), e esse recurso o torna disponível para todos.

Então, qual é o treinamento funcional mais adequado para corredores?

Especialistas dão as dicas de séries para fazer em casa.

As séries que eles indicam incluem:

- Agachamento – 40 segundos (descanso de 20 segundos);

- Elevação de quadril – 30 segundos (descanso de 30 segundos);

- Mountain climber – 20 segundos (descanso de 40 segundos);

- Avanço – 60 segundos (20 segundos de descanso); 

- Stiff unilateral – 40 segundos para cada perna (20 segundos de descanso); 

- Burpee – 20 segundos (20 segundos de descanso).

Oh, a repetição deve incluir 2 a 4 vezes.

Anotou aí?

[Fonte: Portal da Educação Física]